Notre cerveau nous ment. Il va vous pousser à procrastiner quand vous avez des urgences, il va vous paralyser quand vous devez créer. Et pourquoi fait-il ça ? Parce qu’il a été programmé il y a plus de 5000 ans pour vous protéger des mammouths. Il n’y a plus de risque maintenant mais au cas où, il va vous protéger de « la mise en mouvement » qui consomme de l’énergie surtout s’il considère que cette énergie n’est pas indispensable à votre survie.
Sachez qu’il vous est possible de reprogrammer votre cerveau, il vous suffit de deux mois au maximum pour reprendre le contrôle de vos envies. Voici les différentes techniques qui vont vous permettre d’aller de l’avant et de ne plus procrastiner :
- Comment avoir des idées pour un projet: Il faut utiliser La technique de la phrase moche : « continue de le faire même si c’est nul au début ». Pourquoi ? car notre cerveau nous dit : ça va être nul donc ce n’est pas la peine de le faire. L’université d’Harvard, en lien avec les travaux de Teresa Amabile, a mis en évidence que la plupart de nos blocages créatifs viennent de notre perfectionnisme. Notre cerveau refuse de faire qq chose tant qu’il n’est pas certain de pouvoir le faire correctement. Il n’y a pas d’inspiration qui tombe du ciel, il y a juste de l’action qui va créer l’inspiration. Et cela va à l’encontre de tout ce qu’on nous a appris. Alors commencez volontairement mal une action, qu’elle soit volontairement décevante pour briser la glace du mental. Il faut comprendre que notre cerveau a deux fonctionnements : le mode créatif et le mode critique : quand on vise la perfection, on active le mode critique et quand ce dernier est activé, il efface, réduit la créativité. Donc quand on accepte l’imperfection, on libère le mode créatif qui va pouvoir s’exprimer et ensuite on pourra utiliser le mode critique pour corriger l’action. En fait, le cerveau n’aime pas le vide, il adore corriger, modifier, critiquer.
- Comment allumer son cerveau pour se mettre en action ? Il vous faut créer une habitude, comme un rituel, avant de faire qq chose qui a de l’importance pour vous. La majorité des grands athlètes utilisent toujours le même rituel de pré-performance avant de commencer la compétition. A chaque fois que vous associé un geste, une action, un son, une pensée, à un projet, vous créez un ancrage neuronal, c’est comme si vous reprogrammiez votre cerveau. Et avec la répétition, vous créé un système automatisé. Une habitude qui vous donne de la force mentale. Elaborez un ancrage unique et reproductible, définissez l’état mental que vous voulez ancrer (concentration, créativité, confiance en soi), puis répétez l’association avec Foi : « A chaque fois que je veux rentrer dans cet état, je fais ce rituel, tous les jours sans exception ». Attention ne pas créer plusieurs ancrages en même temps, cela ne fonctionnera pas.
- Forcer son cerveau à réfléchir et à continuer le travail: Votre cerveau garde en mémoire plus facilement les tâches inachevée (comme si vous aviez ouvert un fichier sur un ordinateur) vous ne pouvez pas vous empêcher d’y penser car la tâche n’est pas terminée (exemple : pour arrêter un refrain d’une chanson qui tourne en boucle dans votre tête, il vous suffit d’écouter la chanson en entier). Identifier la tâche que vous repoussez à faire ; trouvez la plus petite action au possible pour commencer, si petite qu’elle paraît stupide, pas que vous ne pouvez pas renoncer à la faire ; donnez-vous le doit d’arrêter après 2 minutes. En général, vous allez continuer car le cerveau aura pris le relais. Si vous avez qq chose qui tourne en boucle dans votre tête, alors il suffit de terminer la tâche pour que ça s’arrête. Attention, à ne pas commencer trop de tâches en même temps car cela épuise le cerveau.
- Optimisation mentale: le multitâche n’existe pas. Votre cerveau switch d’une tâche à l’autre en permanence et cela l’épuise. Chaque switch est un coût de 23 minutes pour retrouver la concentration initiale maximale. Mais il existe le Batching cognitif : il ne faut pas faire une tâche à la fois mais il faut faire une seule famille de tâche à la fois et à fond (Ex : je réponds déjà à mes mails, je fais le ménage puis à manger …) mais pas tout en même temps. Il y a aussi la méthode de la loi des 3 tâches : dresse une liste des trois tâches essentielles de ta journée et toutes les autres tu ne les feras que quand les 3 tâches principales auront été réalisées. Nous avons une réserve limitée de volonté, chaque microdécision épuise la réserve, à la fin de la journée, comme un jeu vidéo, nous n’avons plus de jauge d’énergie mentale pour réaliser les choses importantes, ça s’appelle la fatigue décisionnelle. On prend d’excellentes décisions le matin. Notre cerveau fonctionne avec deux systèmes : le rapide et intuitif – le lent et analytique. Si vous surchargez votre planning avec trop de choses à faire, vous forcer le 2nd système et il s’épuise en deux heures. La loi des trois tâches hack brutalement le mécanisme.
- Optimisation spirituelle: les personnes qui pratiquent « l’auto-compassion » réussissent mieux que celles qui se critiquent. Une étude des zones du cerveau par scanner a prouvé, que lorsqu’on se critique, les mêmes zones du cerveau s’activent que celles lorsqu’on a une douleur physique intense. Notre cerveau ne fait pas de différence entre un coup de poing et un coup de gueule mental envers nous-même. Cette auto critique active les hormones du stress, et la personne s’autosabote. Lorsqu’on s’auto complimente, on entre en mode croissance et non en mode survie.
Toutes les informations sont disponibles sur la vidéo de Fabien Olicard « les techniques anti-flemme »