ET SI VOTRE RESPIRATION ÉTAIT L’UN DE VOS MEILLEURS OUTILS POUR APAISER LE STRESS ?
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient souvent plus rapide, plus courte… et se fait principalement dans la poitrine.
Or, il existe une façon toute simple de changer cela :
🌬️ RESPIRER AVEC LE VENTRE.
enfin, ce n’est pas réellement le ventre qui respire !
C’est le diaphragme, un grand muscle situé sous les poumons, qui se contracte et descend lorsque vous inspirez.
Le ventre se soulève alors naturellement.
À l’expiration, le diaphragme remonte et le ventre redescend.
👉 Cette respiration profonde et diaphragmatique permet notamment de stimuler les voies liées au nerf vague, un élément important du système nerveux parasympathique, associé au repos, à la récupération et au retour au calme.
❤️ ET LA COHÉRENCE CARDIAQUE DANS TOUT ÇA ?
Nous respirons naturellement plusieurs fois par minute, souvent autour de 12 à 20 respirations par minute au repos.
Mais en ralentissant volontairement notre respiration autour de 6 cycles par minute, nous pouvons influencer notre système nerveux autonome et la variabilité de notre rythme cardiaque.
Un rythme simple à essayer :
🌬️ 5 secondes d’inspiration
🌬️ 5 secondes d’expiration
➡️ Environ 6 respirations par minute.
Pas besoin de respirer très fort.
Pas besoin de remplir les poumons au maximum.
Respirez doucement, lentement et confortablement, en laissant le ventre se soulever à l’inspiration.
🧠 POURQUOI CELA PEUT NOUS AIDER À GÉRER LE STRESS ?
Notre système nerveux autonome possède notamment deux grandes branches :
⚡ Le sympathique : il participe à la mobilisation de l’organisme face au danger ou au stress. Le cœur s’accélère, la vigilance augmente et l’organisme libère notamment de l’adrénaline et du cortisol.
🌿 Le parasympathique : il participe au repos, à la récupération et à la digestion.
La respiration lente et régulière peut favoriser un meilleur équilibre entre ces mécanismes.
Et le nerf vague, qui constitue une voie majeure du système parasympathique, joue un rôle important dans cette régulation.
❤️ Votre souffle devient alors un véritable outil pour envoyer à votre organisme le message :
« Tu peux ralentir… tu es en sécurité. »
🌿 ESSAYEZ MAINTENANT
Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
Fermez les yeux si vous êtes à l’aise.
Inspirez doucement par le nez…
👉 Laissez votre ventre se soulever.
Puis expirez lentement…
👉 Laissez votre ventre redescendre.
Et recommencez.
5 secondes j’inspire…
5 secondes j’expire…
Pendant quelques minutes.
Pas de performance.
Pas de forçage.
Simplement respirer, ralentir et revenir à soi.
✨ Votre respiration est toujours avec vous.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement submergé par le stress pour l’utiliser.
Apprenez à respirer quand tout va bien… pour avoir plus facilement accès au calme lorsque la tempête arrive. ❤️
Praticienne en bioénergie et kinesiologie, thérapie énergétique